5 razy 5 trening

Cześć, Chciałabym się przerzucić na treningi fbw, dlatego prosiłabym o sprawdzenie, czy taki byłby dobry, ponieważ pierwszy raz układam tego typu trening. Dodam, że ćwiczę 3 razy tygodniowo, chciałabym 2x fbw+krótkie (do 20min) ale intensywne interwały i jeden trening funkcjonalny skupiony na nogach i pośladkach, bez interwałów ani cardio [...]

[...] na drążku ponieważ bardzo słabo z tym stoję (czyli trening pleców) Mój plan wygląda tak że robię-klatkę triceps barki brzuch,plecy biceps kaptury brzuch i tak na zmianę 3 razy w tyg pon śr pt Za jakiekolwiek błędy i brak logiki przepraszam to mój pierwszy taki opis itp,wymiary i zdj może podam w następnym opisie jak będę taki robił ponieważ [...]

[...] wraz z chudnieciem obcinam kcal - btw tez pod kontrola. 7. Stan drowia b.dobry 8. Brak 9. Podstawowe jak Odzywka bialkowa i bcaa przez 3mce kreatyna cm3 trec'a dwa razy animal cust ( 3tygodnie, przerwy 10dni i 3 tygodnie drugi raz) 10 obecnie szykuje sie psychicznie do drugiej mocnej redukcji chce by to byla ostatnia reducja. Wiec [...]

[...] listopada kupiłem kreatyne zmieniłem swój trening na split. Aktualnie jestem w takiej formie (zdj niżej) i nie wiem co dalej. Chciałbym się wyrobić do wakacji z miare dobrym wyglądem. Wczoraj zamówiłem izolat białka. Jakieś rady? 16 lat 197cm wzrosru 107cm obwód klatki 37cm biceps 59cm brzuch 53 udo 41 łydka Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu

[...] i nie wiem co dalej. Chciałbym się wyrobić do wakacji z miare dobrym wyglądem. Wczoraj zamówiłem izolat białka. Jakieś rady? 16 lat 197cm wzrosru 107cm obwód klatki 37cm biceps 59cm brzuch 53 udo 41 łydka Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu /SFD/2017/1/6/f6998c275ce7493098d8360d2d356975.jpg /SFD/2017/1/6/2f6b928f2d7d42bbb6775c8252225b96.jpg

Witam. Jestem w trakcie redukcji ważyłem 98.9 a obecnie 90.1. Od jakiegos czasu trenuje z pulsometrem i ostatnio zauważyłem dziwną rzecz. Chodze na bieżni ok 4 razy w tygodniu za każdym razem ta sama bieżnia ta sama prędkość. W czwartek i piątek właśnie chodziłęm po bieżni prędkość ustawiona na 7 puls cały czas ok 145. Nastepnie w sobote miałem [...]

[...] palce w staniu 3x14 Wspięcia na palce w siadzie 3x8 Celem jest dobrze wyglądająca, symetryczna sylwetka, a nie obwody i siła same w sobie. Pytania: 1. Czy mogę trenować 5 razy w tygodniu? tj. A-B-C-A-B dwa dni przerwy 2. Czy w ćwiczeniach typu wyciskanie sztangi na ławce, powinien to być szybki, energiczny ruch wypychający czy wolniejsze [...]

[...] tab i prop 100mg e2d + npp 50mg e2d (cykl trwal w sumie 3 miesiace ) po kazdym cyklu pct 8.TRENING: 2x w tyg trening kick-boxing , 2x tyg BJJ , 1-2x tyg basen po godzinie, 5 razy w tyg co rano siłownia : robię zazwyczaj dwie lub jedna partie ciala po 4 ćwiczenia na partie w czym 2 ćwiczenia robie z dużym obciazeniem po 10-12 powtórzeń a 2 [...]

[...] Chciałbym trochę się poruszać tym bardziej że jestem zawodowym kierowcą i ruchu w pracy bardzo mi brakuje. Trening po pracy, tym bardziej że siłownię mam w pracy, 3-4 razy w tygodniu. Weekend bieganie i może trening obwodowy. Mam 37 lat, dosyć mocno zbudowany, kiedy sporo trenowałem. Czy może ktoś podpowiedzieć jaka dieta i suplementy? [...]

[...] i treningu hiit/aero/tabaty. Chciałbym teraz włączyć w to carb cycling, żeby to pchnąć do przodu i może być dla mnie dobrym rozwiązaniem. BFu jest 12%, trening siłowy 3 razy w tygodniu, trening po 1 posiłku. 1. Co sądzicie o zaproponowanym poniżej podziale? B i T cały czas na tym samym poziomie cały tydzień. Pon - HC (+25% węgli więcej od [...]

[...] diete bylbym wzdieczny.Trening tez. Jem czesto w malych ilosciach. Waga 65 wzrost 177 wiek 17. Dodam ze chcialbym jeszcze irosnac ;). Do dyspozycji mam drazek , ciezarki, laweczke i gryf prosty. Zapisze sie takze na basen 2 razy w tygodniu.Dodam,ze mam skrzywienie boczne kregoslupa. Podsumowujac potrzebuje diety i planu treningowego. Pozdrawiam

[...] hantli w przód - 3x12 Unoszenie hantli bokiem - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami ze supinacją - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami Młotkowo - 3x12 Modlitewnik 4x10 Uginanie ramion podchwytem na wyciągu drążkiem stojąc - 3x12 Allahy - 4x15 Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, robiąc te plany na zmianę. Pozdrawiam.

[...] dieta-na-mase.com z opracowaną dietą na 75 kilo a jeśli to nie przyniesie efektów (mam szybką przemiane materii) zmienić na wstępne 80. Sam trening zamierzam wykonywać 3 razy tygodniowo. Pierwszy 80% przetrenowania z dniem odpoczynku, drugi 100% przetestowania z dwoma dniami odpoczynku i ostatni także 80% z dniem odpoczynku. Cały trening [...]

[...] na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta,po treningu od razu aeroby 20 min ;), mam [...]

[...] Do tej pory trenowałem w systemie klatka + biceps, plecy + nogi, barki + triceps. Klatkę robiłem po 3 serie 10-10-10.Od miesiąca trenuję metodą A-B-A, B-A-B. Robię to 3 razy w tygodniu. Do tego ostatnio dołożyłem interwał (2min biegu na 60-70% tętna maks + 0,5min spaceru) * 10 oczywiście wszystko na siłowni, po treningu siłowym. Plan wygląda [...]

Witam aktualnie trenuje fbw sobie 3 razy w tygodniu, chcialbym włączyć w trening trening z guma oporową 60 cm, kiedy najlepiej z nia trenować czy w dni treningu fbw czy w dni nietreningowe po bieganiu czy treningu piłkarskim, najbardziej zależy mi na treningu dolnych partii z racji ze gram w piłkę, plus chciałbym zaczerpnąć wiedzę co do ćwiczeń z [...]

[...] rączki), niedoczynność tarczycy (ponad 5 jednostek), kręgozmyk z dyskopatią, nieznacze pogłębienie lordozy i kifozy, skolioza Dieta: bez słodyczy, aktualnie zbilansowana, pi razy drzwi 1800-2200 kcal (maksymalnie 200 gram węglowodanów) Leczenie: w planie kłucie dupska cypionatem testosteronu + HCG, metforminą (wszystko już rozpisane, zrobiona [...]

[...] tłuszczu z brzucha i nóg oraz przybrać na mięśniach. Postanowiłam, że zaczne biegać no ale na razie jest troche zimno, więc teraz trenuje w domu. Ćwiczenia wykonuję 4 razy w tygodniu: Poniedziełek : trening siłowy Wtorek: cardio Środa:--- Czwartek: trening wzmacniający + 30min cardio Piątek: cardio Odżywiam się zdrowo, raczej nie [...]

[...] ocenę diety. Chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej, nie chcę się zalać, a przed wakacjami zrobić lekką redukcję. wiek 28lat, waga 82kg, wzrost 180cm, trening siłowy 3-4 razy w tyg w zależności od czasu. 7.30 50 g białka 10.00 - 3 jajka kl. L B 21g T 16g W 1g kcal 234 - Chleb pełnoziarnisty 75g B [...]

Witam,posiadam ławeczke płaska gryf prosty 180cm i 60kg obciaznia wykonuje trening 3 razy w tyg poniedzialek środa piątek: Klata-Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 40kg ostatnia seria 50 Biceps-Uginanie ramion z gryfem 4 serie 25 20 15 15 20kg triceps-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 4 serie po 10 plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 [...]